Die effektivsten Pilates-Ringübungen für zu Hause (2023)

Vergessen Sie stundenlanges Training im Fitnessstudio. Mit diesen Pilates-Übungen können Sie ganz einfach alle Körperregionen effektiv zu Hause trainieren. Hier ist das ultimative Ring-Workout, das dich in Form bringt!

Wer kennt es nicht: Das Fitnessstudio ist zu voll, zu weit weg oder einfach zu teuer.

Um die Tiefenmuskulatur effektiv zu trainieren, benötigen Sie keine teuren und komplexen Fitnessgeräte.

Pilates wird nicht nur von Tänzern oder Stars genutzt, sondern auch immer mehr Fitnessbegeisterte finden Gefallen daran.

Mit der zusätzlichen Verwendung von BargeldPilates-ÜbungenSie können ganz einfach zu Hause trainieren und sich fit halten.

Was sind die Vorteile des Pilates-Rings?

Selbstverständlich kann Pilates auch ohne Hilfsmittel durchgeführt werden. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Minuten und eine Trainingsmatte. Das haben wir bei uns schongrundlegendes Pilates-TrainingDemonstration.

Besonders effektiv wird Ihr Training jedoch, wennPilates-ÜbungenEU

Ein Pilates-Ring besteht aus einem strapazierfähigen und extrem elastischen Material. Zur einfachen Handhabung sind zwei Griffe am Ring angebracht.

ÖRingEs kann mit den Händen oder zwischen den Beinen seinzusammengepresstum die gewünschten Muskelgruppen zu trainieren. Da gibt es zahlreichePilates-Übungendort wird dir während deines trainings bestimmt nicht langweilig.

Beim Training mit dem Pilates Ring sind immer Koordination, Kraft und Stabilität gefragt.

Da beim Trainieren mit diesem Gerät keine großen Kräfte wirken, können auch Anfänger nicht viel falsch machen.

Es ist lediglich darauf zu achten, dass der Rücken immer gerade ist und während der Ausführung auf eine regelmäßige, fließende Atmung geachtet wird.

13 Pilates-Übungen für einen trainierten Oberkörper

Für wen ist der Pilates-Ring geeignet?

Grundsätzlich ist die Verwendung eines Pilates-Rings für jeden geeignet. Da dieses Trainingsgerät auch häufig im Reha- und Gesundheitssport eingesetzt wird, kann es auch für Anfänger genutzt werden.

Im Gegensatz zum herkömmlichen Krafttraining ist auch das Verletzungsrisiko deutlich geringer.

Pilates-Übungensind gut für all dieMuskelproblemen vorbeugenund behandeln möchte, für Dehnungsübungen zum Muskelaufbau, zur therapeutischen Unterstützung, Regeneration und zur Verbesserung von Koordination und Kondition.

Das Pilates-Ringtraining eignet sich auch für junge Mütter nach einer empfohlenen Ruhezeit von drei Monaten.

Mit nur wenigen Übungen lässt sich die Beckenbodenmuskulatur leicht wieder aufbauen.

Kennst du diese Beckenbodenübungen schon?

Gezielte Pilates-Ringübungen beugen Inkontinenz und Gebärmuttersenkung vor und lassen sich leicht in den Alltag integrieren.

Das Training mit einem Pilates-Ring bietet viele Vorteile. Da dieses Sportgerät nur einen Durchmesser von 30-40 cm hat, können Sie es problemlos mitnehmen.

Ob zum Outdoor-Training oder im Urlaub. Zudem ist das Trainingsgerät im Gegensatz zu den meisten anderen Fitnessgeräten sehr günstig in der Anschaffung.

Die Vielseitigkeit des Pilates-Rings ist einfach wunderbar. Obwohl es eines der leichtesten Sportgeräte ist, kann man damit trotzdem viele Übungen machen. Mit Hilfe des Pilates Circle können Sie gezielt Kraft und Ausdauer trainieren.

Ein weiterer großer Vorteil ist, dass Pilates-Übungen immer so aufgebaut sind, dass sowohl der Körper als auch der Geist trainiert werden. Neben der körperlichen Fitness wird dadurch auch die geistige Fitness gefördert.

Welche Muskeln trainiert der Pilates Zirkel?

Mit Hilfe einesKreisZahlreiche Pilates-Ringübungen können mit beiden durchgeführt werdenlangsamer Körper(Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes), sowie dieentstehen aus(Muskeln von Armen, Bauch, Rücken, Rumpf und Brust).

Die meisten Pilates-Ringübungen werden durchgeführt, indem Sie Ihre Arme oder Beine zusammenbringen. Alternativ kann der Ring auch abgenommen werden, um andere Muskelgruppen zu nutzen.

Durch die Aktivierung der Muskulatur werden insbesondere Rücken-, Bauch- und Lendenwirbel gekräftigt. Außerdem wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt, die vor Inkontinenz schützt. Regelmäßiges Training verbessert auch Ihre Körperhaltung.

Beim Training mit dem Pilates Circle kann der gesamte Körper in verschiedenen Positionen trainiert werden.

Das fördert nicht nur Kraft, Ausdauer und Koordination, sondern der Ring wird auch für effektive Dehn- und Haltungsübungen eingesetzt. Widerstand während des Trainings baut effektiv Muskeln auf und baut Fett ab.

Wenn Sie möchten, können Sie sich hier ein Video ansehen, das einige wunderbare Pilates-Übungen zeigt. Ich denke, sie sind eine großartige Ergänzung zu den Übungen, die ich Ihnen gleich vorstellen werde.

Wie Pilates-Übungen Ihnen helfen, fit zu werden

Durch die Verwendung von Pilates-Ringen kommen Sie schnell in Form und sehen schnell die ersten Erfolge.

Die Kombination aus Dehnung, Kraftübungen und richtiger Atmung macht Pilates-Übungen besonders effektiv.

Der Pilates Circle ist ein sehr sanftes Trainingsgerät, das vielseitig eingesetzt werden kann.

Die App verbessert nicht nur Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft, sondern auch Haltung und Koordinationsfähigkeit.

Einzelübungen erfordern die Konzentration auf einzelne Muskeln, um die Übung zu intensivieren.

Dies unterstützt und fördert auch die geistige Fitness. Generell legt Pilates großen Wert auf eine achtsame, ruhige und konzentrierte Atmung, die auch beim Stressabbau helfen kann.

Ein Pilates-Workout ist ein ideales Ergänzungstraining zu anderen Sportarten und bringt nicht nur die Muskulatur zur Dehnung, sondern den gesamten Körper zur Kontraktion.

Für ein wirklich effizientes Training sollten Sie je nach Trainingsstand zwischen 30 und 45 Minuten einplanen. Da Pilates-Übungen darauf ausgelegt sind, die muskuläre Ausdauer zu steigern, sollten Sie mit Übungsblöcken abwechselnd die in Aktion befindlichen Muskeln einsetzen.

Fangen wir gleich mit dem Training an!

Die besten Pilates-Übungen fürs Wohnzimmer

Nimm den Ring und los geht's! :) Wir zeigen Übungen für Arme, Beine, Schultern, Po und Bauch.

Machen Sie 3×12 Wiederholungen jeder Übung. Ganz wichtig: Körperspannung!

Bauchmuskeln mit Pilates-Ring

Du trainierst:sterbeninnere Oberschenkelmuskulatur, Der Bauch

• Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie Ihre Beine und befestigen Sie den Pilates-Ring direkt über den Knien.
• Atmen Sie tief aus und strecken Sie Ihren Oberkörper.
• Drücken Sie gleichzeitig den Ring fest mit Ihren Beinen.

So stärken Sie die Innenseiten der Oberschenkel!

Drücken Sie den Pilates-Ring

Du trainierst:Brust- und Armmuskulatur

• Stehen Sie aufrecht und schulterbreit auseinander.
• Legen Sie den Ring vor Ihren Körper.
• Drücken Sie es nun mit aller Kraft fest zusammen.
• Halten Sie die Position für mindestens 5 Sekunden, bevor Sie die Spannung lösen.

Alternativ können Sie den Ring trennen. Du trainierst damit deine hintere Schultermuskulatur.

Keine schlaffen Arme mehr!

Zeichne die Beine auf die Brust.

Du trainierst: Bauch und Beine

• Jetzt wird er müde! Setzen Sie sich für diese Übung auf die Matte.
• Ziehen Sie den Ring auf Höhe des Gelenks fest.
• Hebe deine Beine und deinen Oberkörper vom Boden ab.
• Leicht nach hinten neigen.
• Drücken Sie den Ring fest zusammen und ziehen Sie Ihre Knie zur Brust.
• Der Oberkörper bleibt angespannt.

Das sind die besten Bauchmuskelübungen für Frauen!

Armtraining mit Pilates Circle

Trainieren für:Verdreifachen

• Halten Sie den Pilates-Kreis für die Übung über Ihren Kopf.
• Drücken Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß zusammen.
• Ziehen Sie nun so fest wie möglich am Ring.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.

Ausfallschritt mit Pilates Circle

Trainieren für:Brustmuskeln und Bizeps

• Geh zur Longe. Achte darauf, dass dein Knie nicht zu deinen Zehen zeigt.
• Nehmen Sie den Ring in Ihre Hände und drücken Sie ihn fest in Ihre Ellbogen.
• Indem Sie die Beine wechseln, lösen Sie den Druck, den Sie auf den Pilates-Ring ausüben.
• Erst wenn Sie zur Lunge zurückkehren, üben Sie Druck auf den Reifen aus.

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Superman mit Pilates-Ring

Training für: Rücken, Po, Bizeps und Schultern

• Legen Sie sich auf den Bauch. Und nimm den Ring.
• Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.
• Halten Sie den Pilates-Ring in Ihren Händen.
• Drücken, 2 Sekunden halten. Dann steigen Sie ab, halten Sie es erneut für 2 Sekunden. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.

Brust- und Armmuskeltraining mit Pilates Circle

Training für: Brust und Bizeps

• Beginnen Sie in einer einfachen stehenden Position und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.
• Nimm den Ring und drücke ihn so fest du kannst gegen deine Hüfte.
• Halten Sie die Spannung mindestens 4 Sekunden lang, bevor Sie sie lösen.

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Drücken Sie den Pilates-Ring hinter Ihren Rücken

Trainieren für:Brust und Arme

• Setzen Sie sich entspannt im Schneidersitz auf die Matte.
• Nimm den Pilates-Ring und drücke ihn so fest du kannst gegen deinen Rücken.
• Halte die Spannung für 5 Sekunden. Dann 5 Sekunden entspannen und 5 Sekunden am Ring ziehen.

Pilates-Ringübung für die Arme.

Training für: Arme und Schultern

• Leg dich auf die Matte und nimm den Ring.
• Hebe deine Hände über deinen Kopf.
• Hebe deine Beine im rechten Winkel vom Boden ab.
• Drücken Sie den Ring so fest wie Sie können, während Sie ihn vom Kopf bis zu den Knien bewegen.
• Halten Sie die Spannung konstant. Indem Sie den Ring von Ihren Knien entfernen, können Sie die Spannung lösen.

Was ist eigentlich Pilates?

Joseph Pilates ist der Begründer dieser speziellen Trainingsmethode. Ich war bei schlechter Gesundheit. Aus diesem Grund entwickelte er dieses spezielle und ganzheitliche Körpertraining. Pilates erfreut sich nicht nur bei Tänzern wachsender Beliebtheit.

Mit Pilates kann der ganze Körper trainiert werden. Dadurch wird nicht nur Ihre Muskulatur gestärkt, sondern auch Ihre Körperhaltung deutlich verbessert. Außerdem können Fitness und Koordination verbessert, der Kreislauf angeregt und das Körperbewusstsein gesteigert werden.

Das Hauptziel des Pilates-Trainings isttief liegenund vor allem die schwächstenMuskelgruppenbeanspruchen Pilates umfasst nicht nur Kraftübungen, sondern auch Dehnungs- und bewusste Atemübungen, wodurch es sich auch zur Rehabilitation nach einem Unfall eignet.

Die Basis aller Übungen ist die Aktivierung der Muskulatur rund um den KörperWirbelsäule in der Körpermitte. Oder anders gesagt:die "Stützmuskulatur". Es ist jedoch wichtig, alle Übungen während jeder Trainingseinheit langsam und gleichmäßig auszuführen, um Gelenke und Muskeln zu schonen.

Es gibt viele Pilates-Übungen, die auf einer Matte oder an speziellen Pilates-Geräten durchgeführt werden können. Da die Verletzungsgefahr bei der Beachtung der richtigen Körperhaltung gering ist, können die Übungen problemlos zu Hause durchgeführt werden.

Worauf Sie beim Kauf eines Pilates-Rings achten sollten

Obwohl der Pilates Ring eines der günstigsten Sportgeräte auf dem Markt ist, gibt es ein paar Dinge, die Sie vor dem Kauf beachten sollten.

Grundsätzlich ist es wichtig, dass der Ring gut verarbeitet ist, also keine unangenehmen Nähte oder scharfen Kanten hat. Außerdem sollten die Riemen gut gepolstert und sicher am Ring befestigt sein, um Verletzungen zu vermeiden.

Beim Kauf ist auch die Materialwahl entscheidend. Das Trainingsgerät muss möglichst stabile Abmessungen aufweisen, damit es auch nach zahlreichen Trainingseinheiten wieder in seine ursprüngliche anatomische Form zurückkehrt.

Für ein besonders effektives Krafttraining sollte das Ringmaterial nicht zu weich und der Widerstand groß sein.

Auch sollte der Ring nicht zu nach Plastik riechen. Ein leichter Plastikgeruch ist zunächst bei fast allen Geräten wahrnehmbar, sollte aber nach einigen Tagen verfliegen.

Egal, ob Sie den Trainingsring online oder im Sportgeschäft kaufen, achten Sie immer auf eine hohe Qualität, damit Sie lange Freude daran haben.

unser Fazit

Pilatesringe sind ideal für ein intensives und effizientes Ganzkörpertraining. Ein Pilates-Circle-Workout ist auch für Anfänger geeignet und schult zudem Gleichgewicht und Koordination. Zudem werden durch die vielfältigen Pilates-Übungen Ober- und Unterkörper gleichermaßen trainiert.

Aufgrund seiner Größe und Leichtigkeit können Sportgeräte problemlos überall hin mitgenommen werden. Mit dem Ring können Sie nicht nur alleine zu Hause trainieren, sondern Ihr Training auch ins Freie verlegen. Der Ring ist zwar eines der preiswertesten Trainingsgeräte, lässt sich aber dennoch genauso effektiv trainieren wie im Fitnessstudio.

Allerdings ist es wichtig, richtig zu trainieren, um alle positiven Effekte des Pilates-Trainings zu erleben. Alle Übungen müssen konzentriert und präzise ausgeführt werden. Insbesondere sollte ein besonderes Augenmerk auf die Aktivierung des Kraftwerks gelegt werden. Bei regelmäßigem Training werden Sie schnell positive Effekte auf den ganzen Körper feststellen und viel Lob dafür erhalten.

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